#capacity #增進神經系統的涵容與調節能力

Build nervous system capacity

創傷的治療重點不在於宣洩，

而是在增進神經系統的涵容與調節能力，

創傷及毒性壓力會影響、剝奪你的感官知覺和前額葉，

即便此時此刻危險並不存在，或只是一絲絲類似的線索，

你的神經系統仍然進入的恐懼地動員，

我們要去增進神經系統的覺察、涵容及調節的能力，

讓我們在面對這些恐懼的動員時刻，

我們能感覺到、感受到這些喚起，但不會被這些喚起淹沒，

失去與此時此刻的連結，或癱瘓關機，或恐懼戰鬥。

讓我們開始聆聽身體，聚焦在內在感官知覺、情緒的流動，

注意此時此刻我們的身心需要什麼。

可以嘗試以下不同部位的調節:

喉嚨:

 放鬆放下你的舌頭，把舌頭當作油漆刷一樣，仔細刷刷你的口 

腔的天花板。

 唱歌、哼出聲音(如嗡、啊、嘶、噓)、念誦

脖子:

 慢慢輕柔的前後上下轉動你的脖子

 跟隨著你的視線，讓脖子輕輕地從你的最左側移動半圈掃描到

你的最右側

胸口:

 把你的手溫柔地放在胸口上，感受呼吸時胸口的起伏、膨脹收

縮及節奏

 輕輕地拍拍或揉揉你的胸口，像安撫小貝比一樣

胃:

 找到一個能舒服並能伸展你的胃部的姿勢，輕輕地給胃或腹部

溫柔的按摩

 讓雙手在身側前後擺動放鬆你的前側身體

骨盆:

 左右旋轉你的身體

 站立前後傾斜鬆動你的骨盆

未完待續~請期待下肢、與臉部、肩膀、與背部。

#覺察

#煞車

#關注及調節

#關鍵字是輕柔

圖片出處: @transcending_trauma_with_yoga