#讓當事人也能創傷知情 #引入身心調節資源

在與個案做結案回顧時，個案說:我印象最深刻的有兩個，

第一個是你第一次跟我一起慢慢吐氣的時候，我第一次發現身體可以鬆下來。我那刻非常驚訝！

第二個是你告訴我，我並不是懶惰，也不是很爛的人，而是我們每天的能量有限，我把大部分的力氣都在求生存了。

接續之前的身體感官調節小tips:

頭部及額頭:

輕輕按摩或輕敲你的頭部、眉間、太陽穴

好好的吐一口氣，下一次溫柔吸氣時感覺新鮮的空氣好像可以流動到我們的頭部

眼睛:

如果可以，閉上雙眼好好吐一口氣

輕輕按摩你的眼睛四周的肌肉

用搓熱的雙手掌熱敷你的雙眼

眼睛的雙側刺激:臉部朝向前方，只動眼珠，讓雙眼眼珠看向你的最左邊，在看像你的最右邊，重複幾次。(加強版可以同時讓你的舌頭跟眼珠一起也轉到你的最左邊，再一起轉到最右邊)

下巴及顳顎關節:

輕柔的慢慢張開再關上你的嘴巴，輕柔的來回幾次

張開你的嘴巴，吐出舌頭，同時”哈”一口氣，關上嘴巴

按摩你的臉頰、下巴及咬合肌，同時好好吐一口氣

肩膀:

有覺察的前後轉動你的肩膀，同時吐氣

向上收緊你的肩膀，讓肩膀靠近耳朵，停住三秒，再放下肩膀

肩膀向後夾緊你的肩夾股，維持十秒再放鬆

手:

打開再收緊你手掌，動動鬆開你的手指頭，重複幾次

感受一下手指頭與手掌心的溫度，並溫柔的按摩一下雙手

向上下、左右、前後伸展動動你的雙手

用雙手推牆(或推樹)

雙腳:

感受一下雙腳的存在，動動雙腳、輪流踩踏一下兩腳腳掌

感受雙腳穩穩地踩在地面上，地面大地的支撐

站起來，簡單輕鬆深蹲一下或正念行走，感受每一步採出去的步伐及雙腳的回饋

在這麼寒冷的一天，想像你在一個美麗的湖邊，曬著溫暖的陽光，聞到湖水和風送來森林的味道、聽到風吹過樹梢及湖面的聲音，你覺得放鬆並溫暖安全。

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